「月曜の仕事が憂鬱で休みたい」原因と3つの対策・対処方法

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月曜の仕事が憂鬱で辛いし、休みたいと感じるあなた。仕事に行きたくないと感じる原因と対策について解説します。

「月曜の仕事が憂鬱で休みたい」原因と3つの対策・対処方法
「月曜の仕事が憂鬱で休みたい」原因と3つの対策・対処方法

20代の9割が月曜の仕事が憂鬱に感じている

楽しかった金曜日の夜、土曜日、そして日曜日。
でも、日曜日の夕方から夜にかけて、「あぁ、明日から仕事かぁ」と考えると憂鬱になった経験は誰でもあるのではないでしょうか。

実はこれ、日曜の午後6時に放送されるサザエさんに例えて「サザエさん症候群」とも呼ばれています。実際にこの時間帯の検索キーワードでも「つらい時の乗り越え方」「幸せとは」といった検索回数が増えることが知られているんですね。

英語圏では「Blue Monday」とも言われています。グローバル企業で働くかたや、英語訳にするときはサザエさん症候群よりも伝わると思います。

ある調査によると、月曜の仕事を憂鬱に感じる世代が20代に突出しているということも分かっています。

月曜の仕事が憂鬱で辛い原因

月曜日の仕事が憂鬱に感じ、辛い、出社したくないと感じたときの対策を知るためには、その原因を調べる必要があります。

一言でいえば「仕事に対するストレス」ですが、その起因とされるものは多種多様です。

・経験の浅さに由来するストレス
・仕事に壁を感じている
・長時間労働による疲労
・体力的ストレス
・コロナなど異常な繁忙体制
・人事異動や配置転換による環境の変化
・社内の人間関係
・上司・先輩・同僚とウマが合わない
・社内で無視されたり、イジメに合っている(気がするも含む)
・月曜に定例の会議やミーティング
・上記会議で成績によって叱責の可能性がある

どうでしょう?思い当たるものが一つでもあったでしょうか。
では、月曜日の仕事が憂鬱で辛い、しんどい、会社に行きたくないと思ったときの解決方法を挙げてみます。

月曜日に仕事に行きたくないと思ったときの解決策

解決策(1)

ひとつ目は、意識を仕事から反らすこと。
なんだ、そんなことかと思ったあなた、騙されたと思って意図的に次のことを実行してみてください。

まずは食事。
自分が好きなものを食べる。甘いものを食べる。ストレスの全般に指摘されている要因のひとつとして食事が挙げられます。好きなものを食べる以外にも、激辛の食事を食べたりするのも有効な手段のひとつです。
お酒については、ひとりで飲むよりも友人や何かで繋がっている仲間と飲むのであればオススメです。
どうしてもそういう仲間がいないという時は、ショットバーのカウンターで店員さんと会話しながら飲むと良いでしょう。

ベッドでスマホを見るミドル世代の女性
ベッドでスマホを見るミドル世代の女性

次に挙げられるのは趣味。
スマホやタブレットなどで映画を観てストーリーに入り込むのは、ストレス緩和と現実逃避を兼ねたアクションで、多くのかたが共感できるかと思います。

体を動かすこともおすすめです。
いつもより少し多めのストレッチや筋トレをして、達成感を得ることで心の自信が強くなることが実証されています。

解決策(2)

本屋で立ち読み
本屋で立ち読み

ふたつめは日曜日に予定がなくても、いつも通りの時間に起床することです。
昼過ぎまで寝てしまうと、夜になっても眠れなくなってしまい、余計に明日のことを考えて目がさえてしまい・・・という心理的悪循環を起こしてしまうからです。

できれば、いつも通りの起床だけでなく、予定がなくても外出をしましょう。
今の時代、家にいてもスマホやタブレット、パソコンで外と繋がっているように錯覚しますが、やはり外の世界は外の世界です。

身なりを整えて、靴を履いて歩くことの大切さ、ありがたさを感じながら、行くあてもないのであれば、本屋さんの立ち読みでも良いでしょう。読書をして、プラスになることはあっても、マイナスになることはないと思います。
とにかく、外の空気を吸うことで、健康な心身を取り戻して保ちましょう。

解決策(3)

労働環境について悩む男性会社員のイメージ

解決策(1)と(2)で提案した「月曜日の仕事が憂鬱で辛い時の解決策」ですが、これはあくまでも職場が健全な場合です。

会社の人間とウマが合わず、今後の人事異動にも希望が持てないとか、将来性に不安を感じて給与も低いというのであれば、思い切って転職してしまうのも一つの解決策です。
正直なところ、手取りで20万を下回っている20代であれば、一旦リゾートバイトをして環境もガラリと変えることで、自分自身も知らなかった新しい自分を発見することができたり、人との出会いによって視野を広げるキッカケになることも多いです。
判断基準としては、
20代:手取り給与が20万円以下
30代:上記に加え、会社の将来性が不安。給与が上がらないまたは微増程度
というのであれば、転職やリゾートバイトしても、収入は大して変わらないので退職する判断にしても良いでしょう。

月曜の仕事を考えるだけで感じるストレスというのは、本来の自然体である自分からかけ離れた状態になっているということなので、ただただ美しいとか癒されると理屈抜きで感じるリゾート地に行き、心身の健康を取り戻しつつ、バイトから仕事に就くという方向に進んだ方も数多くいらっしゃいます。
私の知る限りでも、そのまま移住、定住して開業したり、そのまま雇用されつつリゾート生活を満喫して、(大抵は)お客さんと結婚して子供を授かった人を多く見てきました。
そのような理由から、リゾートバイトを紹介してみたいと思います。

リゾートバイトの魅力

沖縄の海を眺めて癒される若い男性

リゾートバイトに向いている人

  • お金を稼ぎながら非日常も同時に体験したい
  • リゾート旅行も兼ねたい
  • 将来的な移住の下見も兼ねたい
  • 今のままじゃダメだと感じている人

リゾートバイトの特徴

  • 基本的に寮費無料か格安の家賃で職場近くの住み込み
  • 光熱費も無料の求人が多い
  • 食費は出勤日のみ無料の求人が多い
  • 北海道から沖縄まで幅広い
  • 人気の観光地で働くことになる
  • 期間を延長できる仕事も多々ある
  • 仕事内容は募集先によってまったく違う

リゾートバイトのメリットとデメリット

7つのメリット

  • 出費が少ないので短期間で稼げる
  • 寮費や光熱費、食費が無料か少額
  • 非日常的な最高の環境が目の前にある
  • 幅広い人と出会う可能性が広がる
  • 遠方で体験したことは確実に宝物になる
  • 短期間限定で働くこともできる
  • 遠方なので面接は電話かオンラインで決められる

3つのデメリット

  • 原則として期間満了までは途中で辞めにくい
  • 買物や生活に不便な立地もある
  • 地域習慣に馴染めない場合もある

リゾートバイトの一例

【久米島でリゾートバイト】定着率100%!圧倒的働きやすさのお仕事

【久米島でリゾートバイト】定着率100%!圧倒的働きやすさのお仕事

【寮費光熱費無料】【延長者多数】【アットホーム】
久米島でリゾートバイトをしませんか?定着率高く、働きやすさはトップクラス!居心地の良さから延長して働くスタッフさんも多い勤務地です。寮費光熱費が無料なのもうれしいポイント!

仕事内容ホテルでのレストランサービス業務のお仕事です。 ・レストラン:会場準備、案内、配膳下膳 ・片付け、清掃など
勤務期間
(選択可)
(1)6月随時~9月末日(2)7月随時~9月末日2~3ヶ月就業可能な方!!
給与(1)時給1,100円(2)時給1,100円
予想収入月収190,000円
勤務時間6:00~22:00の中で勤務
・8:00~17:00
・11:00~21:00
・12:00~22:00
・6:00~11:00、17:00~21:00など

(休憩時間 60分以上)
時間外労働:あり
勤務シフト通し・中抜け両方あり
休日月に5~7日
応募資格元気よく挨拶のできる方 <歓迎>接客経験者
募集人数1名
給与締日月末
給与支払日20日
交通費上限5,000円(月)※上限20,000円
満了後に就業期間に応じた上限額の範囲で実費分をお支払いします
食事条件食事手当として出勤日×500円 支給
基本寮で自炊
雇用形態派遣
待遇
(福利厚生)
・各種割増手当有(残業・深夜) ・前払い制度有(当社規定有) ・施設利用可能 ・経験者や勤務期間延長時の時給交渉可 ・受動喫煙対策:あり(屋内禁煙)
持ち物【勤務に必要なもの】 男性 : 黒スラックス 黒革靴 ベルト 腕時計            女性 : 黒スラックス パンプス 肌色ストッキング 【その他生活に必要なもの】 着替え、目覚まし時計、洗面セット、バスセット、スリッパ等の生活用品

【鬼怒川温泉でのリゾートバイト】1ヶ月でOK!高時給!バイキングレストラン業務

【鬼怒川温泉でのリゾートバイト】1ヶ月でOK!高時給!バイキングレストラン業務
【鬼怒川温泉でのリゾートバイト】1ヶ月でOK!高時給!バイキングレストラン業務

・夏休みバイトで稼ぎたい方
・40代活躍中
・50代活躍中
寮費無料・食事(昼夜付き)

仕事内容ホテルでのレストラン業務が主なお仕事です。 ・お客さまを席までご案内 ・料理の配膳、下膳 ・テーブルセッティング、片付け ・レストラン内清掃 など
勤務期間
(選択可)
(1)8月上旬~8月下旬1ヶ月からOK(8/1~8/31の期間)
給与(1)時給1,300円残業・深夜は時給1.25倍(1,625円)になります
予想収入月収180,000円お客様の集客状況によって変動する可能性があります。
勤務時間6:00~22:00の中で勤務

(休憩時間 60分以上)
時間外労働:あり
勤務シフト中抜けシフトが多い
休日月に5~7日お客様の集客状況によって変動する可能性があります。
応募資格未経験OK!お仕事未経験の方大歓迎! アルバイト未経験者の方も多数活躍中!
募集人数1名
給与締日月末
給与支払日20日
交通費上限10,000円(満了後に支給)
食事条件昼、夜1食300円×2食分=1日600円×勤務日数分 給与と合算支給。
雇用形態派遣
待遇
(福利厚生)
・各種割増手当有(残業・深夜) ・前払い制度有(当社規定有) ・施設利用可能 ・経験者や勤務期間延長時の時給交渉可 ・受動喫煙対策:あり(屋内禁煙)
持ち物【仕事で必要な物】 レストラン勤務時:白無地カッターシャツ、黒無地ズボン、スカート、黒靴、黒靴下、無地インナー 清掃勤務時:動きやすい服装、運動靴 【日常生活で必要な物】着替え、洗面セット、バス用品セット、洗濯用洗剤、スリッパ等の生活用品

【那覇市でリゾートバイト】地元の方と交流できる!住宅手当30,000円の好待遇です

那覇市首里金城町石畳道 石敢當
那覇市首里金城町石畳道 石敢當

那覇市内でリゾートバイト!ホテルの客室清掃業務なので、身体を動かして働きたい方必見!地元のスタッフさんも多いので、地域の輪に入って交流できるのもうれしいポイントです。職場も住まいも那覇市内!住宅手当がでるレアなお仕事です。そのほか住まいのサポートについては、土地勘のある担当にお任せください。
住宅手当(家賃補助)あり、食事手当あり

仕事内容ホテルでの客室清掃のお仕事です。 ・客室の清掃 ・共用部清掃(廊下、ロビーエントランス、レストラン、トイレなど) 担当を割り振られ、チームで協力しながら行う業務です。 那覇市内のいずれかのホテルでの勤務になります! 配属先に関しては採用時に確定し、継続して同じところでの勤務になります。
勤務期間
(選択可)
(1)7月随時~9月末日(2)8月随時~9月末日
給与(1)時給1,000円(2)時給1,000円清掃業務経験者であれば1,200円~
予想収入月収150,000円
勤務時間9:30~14:30の中で勤務

(休憩時間 60分以上)
時間外労働:あり
勤務シフト通し勤務が多い
休日月に7~9日
応募資格元気よく挨拶のできる方、未経験大歓迎 日によっては運動量の多いお仕事になりますので、体を動かしてお仕事したい方向き
募集人数2名
給与締日月末
給与支払日20日
交通費上限5,000円(月)
食事条件月×5,000円の食事手当支給
雇用形態派遣
待遇
(福利厚生)
・住宅手当あり(月額30,000円、その他情報提供などサポート体制あり) ・各種割増手当有(残業・深夜) ・前払い制度有(当社規定有) ・施設利用可能 ・経験者や勤務期間延長時の時給交渉可 ・受動喫煙対策:あり(屋内禁煙)
持ち物【仕事で必要な物】白系の運動靴、スラックス、靴下 【日常生活で必要な物】着替え、洗面セット、バス用品セット、洗濯用洗剤、スリッパ等の生活用品

【城崎温泉でリゾートバイト】エリア内No.1高時給!先着1名!休日含み食事付きのレストラン業務

【城崎温泉でリゾートバイト】エリア内No.1高時給!先着1名!休日含み食事付きのレストラン業務
【城崎温泉でリゾートバイト】エリア内No.1高時給!先着1名!休日含み食事付きのレストラン業務

しっかり稼ぎたい方必見!城崎温泉のすぐ向かいにある円山川温泉でのリゾートバイト!円山川温泉は落ち着いた雰囲気で、ゆっくりと過ごすのに最適なエリア。隣に城崎温泉があり、散策や食べ歩き観光を楽しめます。寮はWi-Fi付きの個室なのでプライベートの時間も確保できます。大阪、京都へは特急で1本で行けますので、関西を満喫しましょう!ぜひご応募ください。
寮費無料・食事は休日含めて昼夜無料)

仕事内容ホテルでのレストランサービスが主なお仕事です。 ・朝夕の配膳、下膳 ・開店、閉店時の清掃 ・ドリンクのオーダー ・チェックイン、チェックアウト ・館内案内 ・観光案内 ・電話取つぎ ・チャックイン、チェックアウトの対応 ・そのほか付随業務(洗い場など)
勤務期間
(選択可)
(1)6月随時~8月(2)7月随時~9月※就業期間、随時相談可能です。
給与(1)時給1,500円(2)時給1,500円
予想収入月収220,000円
勤務時間7:00~23:00の中で勤務

(休憩時間 60分以上)
時間外労働:あり
勤務シフト中抜けシフトが多い
休日月に7~9日
応募資格接客業務の経験あり(ファーストフード店など)
募集人数1名
給与締日月末
給与支払日20日
交通費上限10,000円(満了後に支給)月5,000円、上限20,000円
※実費を優先とする
食事条件昼、夜、休日含め無料基本まかないがつきます
雇用形態派遣
待遇
(福利厚生)
・各種割増手当有(残業・深夜) ・前払い制度有(当社規定有) ・施設利用可能 ・経験者や勤務期間延長時の時給交渉可 ・受動喫煙対策:あり(屋内禁煙)
持ち物【仕事で必要な物】白Yシャツ、ネクタイ、黒ズボン、黒革靴(着脱しやすいもの) 【日常生活で必要な物】着替え、洗面セット、バス用品セット、洗濯用洗剤、スリッパ等の生活用品

リゾートバイトまとめ

短期間で給料を残しつつ、休日は観光スポット巡りを楽しめるなど、非日常を自由に満喫できる。
しかし、遠方の場合が多いため、想像していたものと違っていたというような事態に陥らないためにも、適切なアドバイスと就業後のサポートを受けられる専門サイトで探す方法が失敗しない最善の方法です。

リゾートバイト
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一般的な「月曜の仕事が憂鬱」を解消する4つの方法

「月曜の仕事の憂鬱」を解消する方法を紹介。朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる、好きなことをする。コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物を飲む、体を動かす。

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